Medan - Setiap manusia memiliki masalah tubuh yang berbeda, namun ada masalah yang umum terjadi pada banyak orang yaitu lemak yang menumpuk di lengan. Karena lemak itu, lengan mungkin akan terasa lebih berat.

Namun jangan khawatir detikers, ikuti saja olahraga-olahraga sederhana berikut ini untuk mengecilkan lengan berlemak dengan cepat. Apalagi olahraga ini tidak perlu mengeluarkan biaya sepeserpun dan bisa dilakukan dimana saja.

Lalu apa saja olahraga yang bisa mengecilkan lengan berlemak dengan cepat tersebut? Berikut detikSumut sajikan 8 olahraganya:

1. Push Up

Olahraga efektif untuk mengecilkan lengan pertama adalah Push up, merupakan latihan yang sempurna untuk lengan kencang dan inti yang kuat. Jenis push up yang normal juga akan membantu detikers dalam memperkuat otot lengan.

Mungkin agak sulit pada awalnya, untuk mendapatkan keseimbangan. Lebih baik detikers mulai berlatih push-up dengan menyeimbangkan tangan dan lutut (bukan tangan dan kaki.

2. Angkat Beban

Angkat beban adalah latihan yang telah teruji waktu untuk mengurangi lemak lengan dan mengencangkan lengan. Ini juga merupakan latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut yang memperkuat inti.

Untuk latihan ini, detikers perlu memilih barang dari rumah Anda untuk digunakan sebagai pemberat (biasanua dumbel). Caranya juga simpel, pertama pegang barang itu dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala. Lengan detikers harus lurus, lalu turunkan kembali lengan. Semakin lambat Anda menggerakkan lengan, lengan Anda akan semakin kencang.

3. Plank

Olahraga efektif mengecilkan lengan selanjutnya adalah Plank. Plank merupakan olahraga yang bisa mengencangkan lengan detikers dengan gerakan sederhana. Gerakan plank sendiri hanya dengan tengkurap ke bawah lantai dan tangan sebagai tumpuan.

Latihan plank akan lebih optimal jika detikers bisa menahan gerakan plank selama minimal 30 menit. Sangat cocok untuk mengecilkan lengan sekaligus perut.

4. Pull Up

Olahraga efektif terbaik pengecil perut berikutnya adalah Pull Up. Pull Up adalah olahraga yang menarik seluruh beban tubuh dengan kedua tangan yang memegang tiang.

Untuk olahraga ini, detikers memerlukan seperti tiang besi atau kusen pintu yang tinggi dan kuat. Caranya juga tidak susah yaitu pertama posisi berdiri di bawah tiang, lalu kedua tangan memegang tiang dengan erat, kemudian mulai angkat tubuh secara perlahan hingga kepala melewati tiang dan kaki lepas dari lantai, lalu turunkan.

5. Chair Dips

Chair Dips adalah olahraga pengurangan lemak yang efektif yang tidak hanya mengencangkan lengan, tetapi juga otot punggung. Untuk latihan ini, detikers perlu memilih tempat tidur atau kursi yang sedikit lebih tinggi dari lantai.

Dalam posisi awal, buatlah jarak tiga hingga empat langkah dari furnitur (jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus). Lalu Tekuk lutut Anda agar sesuai dengan furnitur. Mulai Tekuk siku dan gerakkan seluruh tubuh ke lantai, tujuannya adalah menyentuh lantai lalu kembali ke posisi awal. Untuk hasil optimal, detikers perlu melakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap hari.

6. Counter Push Up

Counter push up adalah olahraga efektif untuk mengencangkan lengan yang dapat dilakukan dengan menggunakan meja atau meja dapur. Karena fokus latihan ini adalah pada stabilitas.

Gerakan nya juga mudah, berikut caranya :

- Pertama menghadap meja dengan tangan di tepinya dan kaki menyentuh dasar meja.

- Lalu Mundur dari meja sampai Anda merasakan tubuh condong ke depan dengan berjinjit.

- Kemudian Tekuk siku Anda dan turun sampai Anda menyentuh meja.

- Sekarang luruskan siku dan kembali ke posisi awal

7. Memutar Lengan

Memutar lengan adalah satu lagi olahraga klasik untuk lengan yang termasuk dalam sebagian besar program latihan untuk mengencangkan dan membentuk lengan yang berlemak. Detikers bisa melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban.

Gerakan lengan ke belakang dan ke depan mengencangkan semua otot lengan termasuk trisep, bisep, bahu, dan juga otot punggung. Caranya yaitu bisa dengan berdiri ataupun duduk, lalu rentangkan tangan kiri dan kanan ke samping, mulailah putar berbentuk lingkaran ke depan.

8. Scissors

Olahraga yang efektif sekaligus menyenangkan selanjutnya adalah Scissors, olahraga yang bisa membantu detikers menghilangkan lemak lengan dengan sangat cepat. Scissors adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ini seperti namanya, menyerupai gunting yang dibuka dan ditutup. Caranya simpel yaitu dengan regangkan lengan Anda ke samping dan bawa kembali ke depan, tangan kanan harus tumpang tindih dengan tangan kiri. Untuk hasil optimal lakukan 3 set dalam 10 repetisi setiap hari.

Demikian 8 olahraga di atas efektif untuk mengecilkan lengan berlemak. Jika detikers ingin hasil yang lebih maksimal tentu tinggal memperbanyak set setiap hari. Semoga bermanfaat ya detikers!

Sumber: Detik

Back